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504王中王开奖

男人怎么练腹肌 快速练出腹部六块肌

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-10-07 点击数:

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  站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。

  身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,更多>>。双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。

  坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。

  仰卧练腹肌,身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。

  训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

  身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,更多>>下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。

  两脚并拢,挺胸收腹,两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收,膝关节微弯。运动时,腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部、背部一起收回。

  选择你能举起的最重哑铃,收腹挺胸,双脚打开,与肩同宽,NTCE-中国教育考试网:2019下半年广西。单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿,换另一边进行。

  双手紧握杠铃,身体垂直打开,双腿离地屈膝大约90度,双脚向后交叉,运动时,腹部用力带动双腿向上移动,让膝盖尽量靠近腹部,然后缓缓回到始点,脚不碰地。